- Los músculos producen movimiento al ejercer fuerza en los tendones, que a su vez tiran del hueso u otras estructuras como la piel. La mayoría de los músculos cruzan al menos una articulación y se fijan en los huesos que los forman.Al contraerse un musculo desplaza los huesos articulares uno hacia otro.
- Generalmente estos huesos no se mueven por igual en respuesta a la contracción. Uno de ellos permanece inmóvil o casi en su posición original, ya sea porque otros músculos lo estabilizan al contraerse y tirar de él en dirección opuesta o porque su estructura lo hace menos móvil. De ordinario, la fijación de un tendón muscular en el hueso inmóvil se denomina origen y la del otro tendón del músculo en un hueso móvil, inserción. Como regla general se puede decir que el origen generalmente es proximal y la inserción distal sobretodo en las extremidades.
- La porción carnosa del músculo, entre los tendones de origen e inserción, se llama vientre. Debe tenerse en mente que los músculos que mueven una parte corporal con frecuencia no la cubren.Los estiramientos musculares previos fomentan la elaboración del ácido láctico, el cual permite que los músculos no duelan después de hacer algún tipo de ejercicio, y además refuerzan la producción de energía para continuar en movimiento.
- Además, existen otros beneficios no menos importantes como la dilatación de los vasos sanguíneos, la mejora en la coordinación de movimientos, y la reducción de la tensión muscular, activando con ello las funciones de los diferentes músculos y haciendo la propiocepción correcta para protegerse así mismos(3)
- De todas formas, este parece ser el momento indicado para recomendar tener cuidado en algunos puntos, como el estiramiento excesivo en el cual más de 30 minutos fatigarían a los músculos y la medición cautelosa de la presión o fuerza que hacemos sobre cada uno en de los músculos en particular, respetando la barrera del dolor que ocasiona el huso muscular quien es el encargado de enviar una señal de dolor en el punto donde se llego al máximo permitido en el estiramiento y tendón Golgy que detecta el máximo de la contracción muscular. Si el estiramiento es extremo, se podrían causar daños importantes en él. (2)
Estiramiento:
- Los estiramientos son técnicas basadas en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes (tendones y facias). La potenciación de los antagonistas y un programa de potenciación muscular en los rangos máximos de movimiento articular corrigen los déficits de manera eficaz y significativa. Programas de potenciación muscular progresiva incrementan la movilidad. La finalidad del estiramiento es dar elasticidad, fuerza y resistencia al sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad está limitada se dificulta el desarrollo de la fuerza, la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, existiendo un mayor riesgo de lesión Por el contrario si existe un exceso de estiramiento se puede llegar a un tener una hipotonía muscular, dado que se inhibe en su totalidad el uso muscular quedando sin propiocepción.
· Tipos de estiramiento:
Se debe de realizar haciendo una fuerza suave y mantenida que tendrá una repercusión favorable sobre la elongación del tejido conectivo. Debemos evitar la fuerza rápida y brusca. Se debe de toma en cuenta tanto el musculo a estirar como el antagonista ya que en este se producirá una contracción.(4)
Entre los métodos de estiramiento se encuentran:o Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable sin que duela.
o Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
o Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
o Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa sobre el miembro a estirar.
o Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
o Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
o PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en:
- Un estiramiento estático
- Una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento
- Una relajación seguida
- Un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.
Ejemplo fotografico :
· Pilates ( 5)
Pilates : Serie de ejercicios que con ayuda de una respiración controlada, trabaja el cuerpo desde los músculos más internos (principalmente el transverso abdominal), que son los que nos estabilizan, hasta los grupos musculares más grandes, que son los que nos permiten movernos libremente, y así reaccionar de forma rápida y segura
Yoga: Milenaria basada en ejercicios y posturas guiados por una respiración controlada, en la cual se fortalecen los músculos por medio de contracciones isométricas, y aumenta considerablemente la flexibilidad y fuerza.(5)
Tipos de Ejercicios para estiramiento
EJEMPLOSSe estudiara y aplicaran para cada una de las partes del miembro inferior, diversos tipos de ejercicios de estiramiento afines a la adquisición de mayor flexibilidad en las personas asociado a las disciplinas de aplicación en la Academia de Baile Fusion Dance.(5)
(1)Doc. Agüero, clínica de cirugía estética, España, web: ,2011
(2) Guzmán Mariana, Profesora Técnicas manuales, UAM. 2011.
(3)Álvarez Mauricio, Lic. Terapeuta fisco, Academia de Baile Fusion Dance, 2011
(5) Alvarez Mauricio,Lic. Terapeuta Fisico ,Bailarin Conservatorio
El Barco ,profesor ,2011
(4) wwwestiramientos.esindex.php
(1) www.clinicaarquero.com
